定时活动：用番茄钟，25分钟工作后必须站起来活动5分钟，去倒水、上厕所、简单拉伸。设个严格的闹钟，到点就停。
拉伸动作：就做三个，每个30秒：颈部左右侧拉伸、手腕360度转动、猫牛式伸展背部。在椅子就能完成。
强制外出：每天午饭后出门散步15分钟，不看手机。每周安排1-2次有氧运动，如快走或跑步，哪怕只有20分钟。
管理焦虑：把担忧的事写下来，拆解具体行动。比如“怕项目没人用”就拆成“本周找3个目标用户聊聊”。晚上睡前把工作设备移出卧室，睡不着时别刷手机，可以听播客或白噪音。若长期失眠，考虑就医。
