时间盒法：每天上午固定4小时为“不可打扰”开发时间，用计时器严格管理，期间不查邮件、不刷社区。下午处理沟通、邮件等杂事。
周计划与日清单：每周一列出本周要完成的3-5件核心事（如“完成支付功能后端”）。每天开工前，从周计划拆出当天必须完成的1-3件具体任务（如“写完支付接口”），完成就打勾。
启动与结束仪式：启动用简单动作触发，比如冲一杯咖啡后必须立刻开始写代码。结束仪式可以是关机后写下“今日完成”和“明日待办”，或出门散步，让大脑明确“下班”。
核心：接受计划会变动，但必须建立固定节奏。即使当天状态差，也必须在固定时间坐到桌前，完成最低限度任务（比如只工作2小时）。习惯比动力可靠。
